Психолог о том, что важно учитывать при планировании следующего года

В конце года мы часто подводим итоги, анализируем, что удалось осуществить, а что осталось за пределами наших планов. Начало нового года — это время, когда мы составляем новые планы и размышляем о том, какой хотим видеть грядущий период. Социальные сети в это время наполняются списками целей и достижений. Бермет Уланова, психолог и гештальт-терапевт, делится мнением о том, нужно ли ставить цели на год.

- Тематика планирования становится особенно актуальной в финале года. Мы сравниваем наши ожидания с реальностью и задумываемся о будущем. Часто возникает мнение, что записанные цели и планы увеличивают шансы на их достижение.

С позиции гештальт-терапии важно не только ставить цели, но и понимать, из какого состояния мы это делаем.

Планирование может быть способом наладить контакт с самим собой или, наоборот, его заменять.

Контакт с собой в гештальт-терапии подразумевает возможность осознавать свои чувства в данный момент: что я чувствую, чего хочу и что для меня действительно важно. Проще говоря, важно понимать, насколько запланированные на будущий год цели соответствуют истинным желаниям человека, а не являются ли они навязанными извне.

Например, если кто-то решает выучить иностранный язык, стоит выяснить, какие причины стоят за этим желанием. Возможно, кто-то внушил ему, что он обязан это знать. Или же это искренний интерес к языку и желание общаться на нем. Иногда бывает так, что человек не умеет отдыхать и, имея свободное время, чувствует себя виноватым за его бездействие. В итоге он может записаться на языковые курсы, и изучение языка станет для него не радостью, а еще одной обязанностью. Важно понять, какие смыслы человек вкладывает в свои планы и действительно ли они соответствуют его желаниям.

С точки зрения гештальт-терапии, необходимо учитывать индивидуальный темп. Некоторым людям легче действовать, когда у них есть четкая структура и последовательные шаги. Другим же важнее ориентироваться на свои ощущения и принимать решения по мере необходимости. Оба подхода нормальны, если они помогают поддерживать контакт с собой. Чтобы не потерять этот контакт, полезно задавать себе простые вопросы: что для меня сейчас важно, в чем я нуждаюсь, какой темп мне подходит, и действительно ли это мое желание или оно навязано кем-то другим. Такой подход снижает давление и способствует более реалистичному и бережному планированию на следующий год.

Планы не являются ни хорошими, ни плохими. Все зависит от того, по какой причине, каким образом и в каком состоянии человек их формирует.

Когда человек осознает свои настоящие потребности, планы превращаются из обременительных в продолжение его желаний. Например, стремление выучить иностранный язык может быть не просто задачей на год, а ответом на внутреннее желание расширить свои профессиональные возможности или свободно общаться в другой стране. В этом случае цели задают направление, а планы помогают распределить внимание и усилия. Если что-то не получается или требует пересмотра, это воспринимается не как провал, а как часть живого процесса, где человек остается в контакте с собой. Он оценивает ситуацию не как "я не справился", потому что формировал планы из своих желаний, а не из обязательств.

Что стоит помнить, если вы все же решите планировать:

• Лучше всего планы работают, когда они основаны на собственных желаниях, а не на ожиданиях окружающих.
• Цели могут задавать направление, но планы важно делать гибкими и подлежащими пересмотру.
• Если планы вызывают тревогу, чувство вины или напряжение, возможно, сейчас важнее сосредоточиться на восстановлении сил и самоподдержке.
• Несбывшиеся цели могут свидетельствовать о том, что они были не вашими, не вовремя или слишком энергозатратными.
• Некоторым людям легче, когда у них есть структура и списки, другим же предпочтительнее ориентироваться на состояние и менять решения по мере необходимости.
• В определенные моменты полезнее не ставить цели, а просто осознать, что сейчас важно и на что хватает ресурсов.

Такой подход помогает воспринимать планы не как проверку на "успешность", а как инструмент, который можно использовать по-разному или не использовать вовсе, если он не соответствует текущим потребностям.